uginanie ramion nachwytem

[...] 3 x 15 Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 3 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12,8,6-4,12-8 -marty ciąg 12,8,6-4,12-8 -Szrugsy 3 x 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6,6 - "młotki" 12,6-8,6-8 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem 25,12-8,12-8 Barki: -wznosy boczne 12,6-8,6-8 [...]

Plan ‘ MoRaSiA , J Poniedziałek .... Klata... 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Triceps... 1. PROSTOWANIE [...]

Witam! Zwracam się z prośbą oceny i skorektowania mojego planu treningowego. Jak już napisałem w temacie, moim celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię [...]

[...] prostej (5x) wyciskanie na ławce lekko skońnej (5x) rozpiętki na ławce prostej (5x) wyciskanie na ławce dodatniej (ok 45^ 5x) wyciskanie na ławce ujemnej (5x) Biceps : uginanie przedramion ze sztangielkami (6x12) uginanie ramion ze sztangą stojąc (6x) uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym (6x12) uginanie przedramion [...]

[...] lekko skońnej (5x) rozpiętki na ławce prostej (5x) wyciskanie na ławce dodatniej (ok 45^ 5x) wyciskanie na ławce ujemnej (5x) Biceps : uginanie przedramion ze sztangielkami (6x12) uginanie ramion ze sztangą stojąc (6x) uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym (6x12) [...]

[...] 3 x max ---------------------------------------------------------------------- Wtorek : ·Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 (12x10x8) -uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy) 3x10 (12x10x8) -uginanie ramion o kolano 3x10 ·Triceps : -wyciskanie francuskie hantlem 3x10 (12x10x8) -wyciskanie [...]

[...] 12.10(obciazenie),8(obciazenie) wioslowanie hantelką 3x8 sciaganie drazka do karku 2x8 malym ciezarem uginanie przedramion podchwytem sztanga stojąc 3x8 uginanie przedramion siedzac na lawce 3x8 piatek : barki,nogi wyciskanie sztagi siedzac 3x8 [...]

Wiek: 16 Staż: 5 miechow Waga: ok 62kg Wzrost: 178 Poziom BF: - Cel treningowy: masssssssa oczywiscie Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4s x 10p . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 12p . Rozpietki skosem w góre 4s x 12p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 8p . Uginanie ramion [...]

Oto mój plan.Co o nim myślice?? Wiek 17, staż 3 miechy konkretnego ćwiczena przedtem rok u kumpla w piwnicy PONIEDZIAŁEK: Nogi 1.Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 2.Przywodzenie nóg na zewnątrz: 4x30 3.Przywodzenie nóg do wewnątrz: 4x30 4.Przysiad ze sztangą na barkach: progresja 16,14,12,10,8,6,4 [...]

[...] i poprzednie treningi. Prosze o korekte. dipsy 2s wyciskanie sztangielek z supinacja - skos 2s podciaganie szerokim nachwytem 2s wioslo nachwytem 2s wycisk z klatki 2s unoszenie bokiem 1s unoszenie tylem 1s uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2s wyciskanie tricepsowe lezac (wasko) 2s przysiad 3s lydki 2s

[...] sztangę jak masz możliwość i progresje 12/10/10/8 po ściąganie linki - Podciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 - Szrugsy 2 x 15 ( 3x20 ) PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2 x 15 / 5x15 - to samo nachwytem 2 x 15 / 5x15 DZIEŃ DRUGI KLATKA + BICEPS KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Witam! Zwracam się z prośbą oceny i skorektowania mojego planu treningowego. Jak już napisałem w temacie, moim celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 4 x MAX - Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 - Podciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 - Szrugsy 2 x 15 PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2 x 15 - to samo nachwytem 2 x 15 DZIEŃ DRUGI KLATKA + BICEPS KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie w waskim chwycie do klatki 3x10 czwartek:barki,biceps barki:wyciskanie zza karku 3x10 wyciskanie przed soba 3x10 unoszenie hantli bokiem 3-4x10 biceps:uginanie podchwytem4x12-10 uginanie podchwytem 3x12-10 sobota:plecy,kaptury plecy:podciaganie na drazku w szerokim chwycie do klatki 3x10-8(wiecej nie dam rady) martwy [...]

Dam moj do oceny, bo sam juz nie wiem czy dobry. Nog nie moge cwiczyc za ostro, kontuzje. Moj staz - 3 miesiace. Poniedziałek: klatka, triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10 [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3*3 Z ZAPASEM! 2. Wyciskanie sztangi skos 5*5 POWOLNYCH Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe, NAPRZEMIAN) 5*5p 2. Uginanie ramion ze sztanga 3*8p POWOLNYCH WTOREK: Nogi + Triceps Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 5*5 Z ZAPASEM! 2. Prostowanie nog w siadzie [...]

Dzieki, macie po sogu. Przerobilem plan i zmniejszylem troche ilosc serii bo w planie na poprawe sily wg atlasu trzeba na male grupy 6-8 serii a na duze 8-10. Prosze o sprawdzenie i czy jest ok. Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6/6/6/6 (80 kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 8/6/6 (75 kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami w [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 powtórzeń (12x10x8) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Prostowanie nog w siadzie 12/12/10/ 4. Uginanie nóg w leżeniu: 12/12/10 1. Przysiady 12,10,8,6 proponuje przysaidy jako pierwsze potem wypychanie ciezaru prostowani nog i uginanie Łydki: 1. Wspięcia na placach w staniu: 25/25/25 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poreczach: 3serie po 6powt doczep sobie jakis ciezarek na pas jak ci zalekko [...]

To teraz po poprawkach :) Poniedziałek // klatka + triceps + przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 10/10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]